jak nabrac

[...] nauczyć się, a raczej oswoić z tym i nabrać większego luzu. Trening barków i nóg będzie jutro, pozowanie też - ćwiczę ile się da, nie poddaje się! Jako, że od rana jadłam jak w dzień treningowy, a treningu nie było - obcięłam węglowodany na wieczór ;) "Musisz postanowić, że nie zrezygnujesz, dopóki nie osiągniesz celu." [...]

haha instruktorem chcesz byc? raczej kiepski autorytet z Ciebie jesli chodzi o sylwetke wiec wiesz jak jest Jeszcze nie spotkałem instruktora, który wyglądałby jak kulturysta. Też planuje podbić węgle okołotreningowo o co najmniej 100 g, może do lata uda się nieco nabrać.

Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,było to już poruszane wiele razy ale mam nadzieje ze komuś zechce sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym [...]

Olej masa-redukcja-masa-redukcja. Strong First - Najpierw siła Jak będziesz miał siłę to zrobisz masę, redukcję, wytrzymałość i co tylko zechcesz. Masa =/= siła. Cykle siłowe są fajne bo: - jesz lepiej niż na redu - treningi są mniej absorbujące czasowo i organizacyjnie - przy okazji robienia siły możesz nabrać masy i spalić fat (nie do [...]

Nie robisz sobie jaj z tymi makrocyklami ?? Ty powinieneś masować ze 3 lata żebyś normalnie wyglądał. Jak będziesz robił tak jak piszesz to będziesz stał w miejscu. Pewnie i tak za tydzień wymyślisz coś innego. Nie bój się nie zaleje cię, jak w brzuch pójdzie to normalne jak masz z 50 cm w talii. Pisałeś, że przytyłeś 3 kg tak w około 2 miechy i [...]

[...] tutaj pytanie jest 11 cwiczen na jeden trening tak? i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni bym rozlorzyc po 2 gruby miesni jak robilem wczesniej czy jak rozbudowe lepiej te hst? aha i bym chcial dozucic brzuch na proste i skosne [...]

Cezi, zauwazylem ze czesto podkreslasz, ze ta duza masa solisa, to taktyka w pro. Moglbys mi wytlumaczyc jaki sens ma nabieranie czystego tłuszczu, bedac zawodowym bokserem?, jezeli solis chcial zwiekszyc mase i sile, to nie powinien nabrac masy miesniowej?, tym bardziej ze z jego trenerami, srodkami legalnymi i nielegalnymi, funduszami nie [...]

[...] szerokim nachwytem 12x110, 12x110, 12x110 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Bardzo dobry trening Wyszedł znacznie lepiej niż jak tydzień temu. Do tego pobita życiówka w hipthrustach Na suwnicy równiez dołożone, podobnie jak w siadach sumo. Mega mi nogi porobiło, ale i same plecy znacznie lepiej. W [...]

[...] przerwę i powtórzenia w serii podzieliłem przez pół. A żeby stan był zgodny, ilość serii pomnożyłem przez dwa. Nie wiem co o tym myśleć. Ponownie liczę na wasze opinie, bo jak wiadomo ignorant ze mnie, mało buszuję po necie to i wiedza tylko od was lub z doświadczenia. 4x10 i pompa masakra a potem cierpienia do 10ej serii przez 7ki,6ki na [...]

[...] 3x 10 takiego czegoś potrzebowałam %-) by mnie zabiło i sponiewierało :-P Nie tylko ciężary, ale czasami potrzebuję poskakać, by nabrać lekkości. Fajnie tu któraś napisała, ale nie pamiętam jak to dokładnie szło, chyba padnij, zgiń i powstań %-) albo coś koło tego Dieta jak wcześniej :-) Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-10 22:38:13

tomot - Nie chodziło mi o to, że ektomorfik nie może nabrać masy, tylko, że jest mu trudno. Sam wiem, bo z dość dobrze trzymaną dietą i dobrym treningiem ciężko zauważyć jakieś satysfakcjonujące efekty. A jak inni w szkole jedzą drożdżówkę i narzekają, że nie mogą masy nabrać i za koks sie biorą albo przestają ćwiczyć to też denerwujące jest. I [...]

to chcesz nabrac czy chyba chcesz nabrac.. jak chcesz nabrac to staraj sie ułozyc w miare odp diete.. nie pisze ze musi byc zapięta na ostatni guzik tylko mniej wiecej zeby dobrze jeść.. no a gainera to mozesz zapodac.. jak masz mało posiłków... a przypominam tylk oze gainer to tylko zarcie w proszku.. wiec cudów sie nie spodziewaj.. choc i tak [...]

jak petetnt skladal kwity to ladowaly w szufladzie na dni%-) wprowadziłeś dokumentom kwarantannę jeszcze zanim to było modne :-P dokument lezakowal, musial dojrzec, nabrac mocy urzedowej hehe%-)

[...] (mięcha). Moze w takim przypadku warto wszamac twarożek żeby zapobieć katabolizmowi miesniowemu w nocy (to nie mit?) pomimo iż będzie to tak późno ? Jeśli CI odpowiada to, jak jadasz aktualnie - nie ma potrzeby ładować nic zmieniać. "Katabolizmem" nocnym sie nie przejmuj, a jeśli chcesz nabrać mięsa jeden posiłek złożony z twarogu nie będzie [...]

Pawel, Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2FAlkohola_pods_str_48-t468589.html [...]

[...] siłce, więc byłam dzisiaj (są naniesione lekkie zmiany w stosunku do tego co było wcześniej - a ja reaguje na tego typu zabiegi ekscytacją i po prostu MUSZĘ sprawdzić co i jak w praktyce). Można powiedzieć, że w zeszłym tygodniu miałam deload, więc w pewnym sensie zaczynam kolejny „cykl” treningowy. VOLUME DAY 1. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] szejk z mlekiem +/-17:00 normalny domowy obiad (miesko lub rybka, ziemniaki lub ryz + salatka +/-20:00 ok 2 kromki lub resztki z obiadu, owoce banany itd. +/-22:00 jak mam jeszcze miejsce w brzuszku to szejka lub ryz z miodem, mlekiem, cytryną i dzemem rano i tak sie budze głodny nie koniecznie chodzi mi o mocna rzezbe, chcial bym [...]

Ja dzisiaj oglądałem filmiki _Knife_ na YT %-). Potężna siła. 60x6 dipsy, 230x5 w MC. Nigdy bym nie powiedział, że w stosunkowo tak małej masie drzemie tak niewyobrażalna siła. Mój "bardzodługoterminowy" cel to być tak jak _Nóż_ ;-). Ale najpierw chcę nabrać masy i spalić ten potężny fat :-(.

studensky no takie połaczenie nawet fajne, ale ten plan był tylko na redukcji i chyba od poniedziłaku bedzie cos nowego moze jakis czas inuicujnie, bo redukcje juz w sumie zakonczyłem... i wyszła jak wyszła a tam przejmujesz sie zwolnionym matabolizmem przeciez w koncu kiedys musisz nabrac masy nie moze tak byc ze tylko my endo szybko obrastamy w [...]

[...] czy ryżu zjadłem lody 0,5 litra. Smak rewelka, chociaż łącząc z kurczakiem nie powiem, że czułem się dziwnie %-) Patrząc na innych dzienniki, np. na Solarosa to podziwiam jak on potrafi zjeść tyle litrów lodów :D W sumie każdy mi mówił, że mało jest u mnie jedzenia, ale praktycznie po treningu jak zjem posiłek potreningowy to na kilka h mam [...]